dół klatki

[...] Oczywiście swoje zrobiłem, 30min na czczo poszło. A w planie Klatka, barki, tricek z tym ze drugi zestaw i tutaj skos dodatni zamienię na ujemny, spróbuje jakoś ruszyć ten dół klatki bo nie wiem czy takie przyczepy u mnie i kształt klaty czy zwyczajnie brakuje tam mięsa. Ostatnio tez mi Adam na to zwrócił uwagę więc trzeba cos kombinować i [...]

[...] zamieniłem go z pompkami na hantlach w tempie 3/1/x/0. I 60s przerwy między seriami. Ogolnie te pompki to jakis strzał w dziesiątkę a dlaczego? Przy nich idealnie czułem jak dół klatki mi sie spompował, na żadnym ćwiczeniu tak nie czułem dołu. Tak więc trening git ale bez szału. Znając życie to teraz każdy taki będzie do końca masy :D Bo żeby [...]

[...] że będzie dobry. Plan treningowy 8 tygodni dni treningowe to poniedziałek, wtorek, czwartek piątek. Poniedziałek- Klata Brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc skos w dół ( wąski chwyt, łokcie przy tułowiu)) 25p 20p(rozgrzewka) 15p 12p 10p 10p ( seria właściwa) 2. Wyciskania hantli leżąc skos góra 4s 15p 15p 10p 10p 3.Pompki na poręczach ( [...]

[...] nie takie krótkie }:-( Dobra do rzeczy 1 sprawa . Klatka piersiowa mam z nią mega problem ponieważ jak stoje luzem przodem do kogoś to praktycznie nic nie widać środek lipa, dół lipa, a stojąc bokiem jest spora, od boku po prostu mam wielkie cyce, czy to zależy od poziomu zatłuszczenia aż tak czy może w jakiś sposób zaniedbałem dół i środek ?, [...]

[...] 4. Przenoszenie hantla za głowy 3 x 12; pierwszy raz robię to ćwiczenie, wybralem je ponieważ dobrze wpływa na rozciągnięcie klaty, bardzo dobrze czułem środek i środkowy dół klatki, na czym bardzo mi zależy. 5. uginanie przedramion ze sztangą 4 x 8; ćwiczenie te przez długi czas wykonywałem błędnie, dawno temu dochodziłem do 40 kilo, a [...]

[...] o poreczach malych, przenośnych. Na tej poreczy co się opuszcza człowiek i podnosi znow to wogole ze 3 razy mi się uda jakos….. 2. Wyciskanie sztangielek skos w dół 4x 12/10/8/6 10-12 niminum 10powt,max 12, progresja co serie ------wydaje mi się, ze itak poręcze działają na dol klatki to poco jeszcze mi sztangielki skosem w doł, [...]

Najlepszym wyjściem będzie ćwiczenie brzucha raz w tygodniu tak jak piszesz czy dodać go jeszcze do któregoś dnia treningowego? Raz w tygodniu w zupełności wystarczy. Dlaczego wyrzucić w klatce skos ujemny? Mam największe problemy właśnie z tym obszarem klatki. Zdecydowałem się na to ćwiczenie jako zamiennik pompek na poręczach, które robiłem w [...]

[...] A na biceps robiłem uginanie młotkowe sztangielkami, na triceps nie robiłem nic. A w planie B martwego ciągu robiłem 4 serie i nie robiłem ćwiczenia na biceps, tylko francuskie na triceps. Jeśli jest taka możliwość, to chciałbym w szczególności rozwinąć dół klatki, a szczególnie jego zewnętrzną stronę, ten męsień u mnie najbardziej odstaje.

[...] sie do 8-10 tygodniowego cyklu masowego(obecnie robie siłe). Wcześniej mój plan masowy na klatke wyglądał tak: -hantle poziom (wymiennie ze sztangą) -hantle skos dół, (wymiennie ze sztangą) SS: krzyżowanie linek+przenoszenie hantli, Robiłem tak, że jeden tydzień zaczynałem od skosu w dół, a w następny od poziomu itd... Przy tym [...]

Mat- przydaloby sie zebys rozpisal dokladniej ten trening, ile wykonujesz srednio powtorzen. Po zdjeciach moge stwierdzic,ze dol klatki a zwlaszcza jej zew.czesci sa najbardziej rozbudowane,pewnie przez dluzszy czas skupiales sie na plaskiej lawce, nie ma sie co dziwic.Nadal 90% cwiczacych rozpoczyna trening klatki piersiowej wlasnie od [...]

[...] 3 serie Wyciskanie złączonych hantli leżąc łączone z rozpiętkami, skos dodatni ok. 45 stopni 2 serie Butterfly 3 serie Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2 serie Brama, dół klatki 2 serie Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną 3 serie Uginanie z hantlami 2 serie Uginanie ze sztangą prostą 2 serie Uginanie jednorącz z hantlą na [...]

Więc hmm nie wiem chyba wrócę do standardowego splita, jestem ciekawy czy uda się dopalić fat do końca tzn dół klatki dół brzucha

No tak to wiadomo ,że treningiem nie spale miejscowo ,ale chodzi mi też bardziej o sprawy hormonalne tzn dół brzucha i dół klatki jak pisałeś kortyzol i test/estro

niby tak,ale tak samo jak na ostatniej redu doł brzucha i doł klatki jednak były zalane

niby tak,ale tak samo jak na ostatniej redu doł brzucha i doł klatki jednak były zalane Też tak mam z dołem brzucha. Powiadomki On bo ciekawy dziennik sie zapowiada. :)

Michał_08 plan się dużo nie zmienił tylko w przypadku ostatniego ćwiczenia,chociaż nie do końca bo jest angażowany dół klatki,także prawie jak poręcze.W 2 ćwiczeniu skos góra robiłeś hantlami czy sztangą?Ja od czasu kiedy wyrzuciłem płaską ze sztangą i zamieniłem ją na płaską hantlami odczułem siłę na + i lekką poprawę klatkiSpróbuj: Płaska hantle [...]

[...] było. Z resztą to nie tylko moje obserwacje. Natomiast jesli chodzi o probelmy z jelitami, to niestety nie mam wiedzy na ten temat. Dół klatki - jesne, że ćwiczenia głową w dół, ale także poręcze. Choć ja nic z tego nie robię a na dół klatki nie narzekam. Jeśli będziesz technicznie robił wyciskania na płaskiej i rozpiętki na płaskiej, to żadne [...]

wydaje mi sie ze moze byc do spowodowane nierownomiernym rozwojem klatki piersiowej tzn. dol rozwiniety lepiej niz gora ,co powoduje wrazenie obwislej klatki czesto sie to zdarza u ludzi kochajacych wyciskanie na plaskiej ... ja stosuje miesieczne cykle raz zaczynam od skosow ( na gore klatki) raz od plaskiej ( dol klatki ) w Twoim przypadku [...]

Jacku zapytałem o zestaw ćwiczeń aby dół klaty troche ruszyć a gdy wspomniałem o tym ,że nigdy nie robiłem ćwiczenia na dół klatki tylko sam skos , plasko i rozpietki napisales ze wstepne zmeczenie nie będzie potrzebne i calkiem niezlym bodzcem bedzie poprostu stymulowanie tej czesci klatki cwiczeniami wielostawowymi. Więc myślalem ze masz na [...]

[...] ćwiczyć na wyciągu więc przeniosę się w 5’tkach z paskiem i jakimiś 30kg na drążek :) zmiana przysiadów na suwnicę z powodu takiego, że w 5’tkach będzie trzeba zakładać jakieś 110kg w górę a trochę szkoda mi kręgosłupa skos – ponieważ chce dopracować dół klatki :) no i trochę problemu mam z seriami za pomoc sog :)